Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 73g - 101kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 200g [...]
Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]
[...] oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g DODAJ JAKIŚ PŁYNNYCH WĘGLOWODANÓW I WYPIJ ODRAZU PO Z BIAŁKIEM(MIÓD, CARBO, GLUKO) -rodzynki 20 g TO [...]
15.06. ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
[...] (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka (posiłek przed treningiem to [...]
Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. - po co to biąłko do krety? białko dajesz tam gdzie ci go brakuje a nie do krety, kreatyne możesz brac do sniadania, nie musi byc na czczo Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe [...]
Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]
[...] - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i tłuszcze: * DNT w proporcji 1:1 * DT w proporcji jak wyżej + podbijasz kaloryczność o 10% z węglowodanów 5. Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki [...]